Kako Ukloniti Stomačić i Poboljšati Probavu - Saveti i Rešenja

Mnoge žene se bore sa problemom stomačića i neredovne stolice, iako imaju normalnu telesnu težinu. Ovaj članak donosi praktične savete kako da rešite ove probleme kroz promene u ishrani i životnim navikama.

Zašto se stvara stomačić?

Stomačić može biti posledica više faktora:

• Nepravilne ishrane bogate ugljenim hidratima i mastima
• Neredovnog pražnjenja i problema sa probavom
• Zadržavanja vode u organizmu
• Stresa koji utiče na hormon kortizol
• Nedostatka fizičke aktivnosti

Promene u ishrani

Šta izbaciti:

• Peciva (burek, pice, sendviči)
• Gazirana pića
• Slatkiše i grickalice
• Testeninu i belo brašno
• Prženu hranu

Šta unositi:

• Voće (posebno jabuke i banane)
• Povrće (brokoli, kupus, šargarepa)
• Integralne žitarice (ovsene pahuljice, lanene pločice)
• Mahunarke (sočivo, pasulj)
• Jogurt sa probiotskim kulturama
• Dosta negazirane tečnosti (voda, čajevi)

Rešenja za neredovnu stolicu

Efikasni prirodni načini za regulisanje stolice:

• Laneno ulje - 1 kašika ujutru na prazan stomak sa mlakom vodom
• Suve šljive - kuvane sa ovsenim kašama
• Portalak sirup - blag probiotički sirup bez štetnih efekata
• Voćni doručak - voće na prazan stomak pospešuje detoksikaciju

Vežbe za stomačić

Iako se salo ne može ciljano skidati, vežbe mogu pomoći u oblikovanju trbuha:

• Trbušnjaci (posebno bicycle crunch)
• TRX trake za vežbe celog tela
• Šetnja i trčanje (posebno na prstima za donji stomak)
• Plivanje kao kompletan trening
• 15-minutne vežbe ujutru i uveče

Čajevi koji pomažu

Umesto čajeva koji izazivaju grčeve, probajte:

• Fruktus fitness čaj
• Kirkolin čaj posle obroka
• Čaj od kukuruzne svile, peršuna i đumbira

Saveti za svakodnevni život

• Pravite manje obroke češće tokom dana
• Ne jedite posle 20h
• Nosite hranu sa sobom na posao (jogurt, voće, integralne pločice)
• Pravite salate od svežeg povrća za večeru
• Izbegavajte stres koji utiče na probavu
• Budite strpljivi - promene traju vreme

Zaključak

Rešavanje problema sa stomačićem i probavom zahteva sveobuhvatni pristup - promenu ishrane, uvođenje fizičke aktivnosti i regulisanje stolice prirodnim sredstvima. Ključ je u konzistentnosti i strpljenju, jer organizmu treba vreme da se prilagodi novim navikama.