UN Dijeta: Iskustva, Saveti i Rezultati - Blog
Sve što treba da znate o UN dijeti: iskustva, saveti, rezultati i motivacija za zdraviji život. Kako izdržati i postići željene rezultate.
Šta je UN Dijeta?
UN dijeta (Undiet) je popularan način ishrane koji se zasniva na pravilnom kombinovanju namirnica kroz određene dane. Nije striktna dijeta u klasičnom smislu, već više promena načina ishrane koja omogućava gubitak viška kilograma bez osećaja gladovanja.
Osnovni principi UN dijete:
- Ishrana se organizuje u ciklusima od 4 dana (proteinski, skrobni, vitaminski i ugljenohidratni dan)
- Ne mešaju se različite vrste proteina u istom danu
- Ne jedu se voće i povrće zajedno osim u vitaminskom danu
- Minimalno 2 litra vode dnevno
- Redovni obroci sa određenim vremenskim razmacima
Iskustva sa UN Dijetom
Kao što možete videti iz brojnih iskustava, UN dijeta daje rezultate, ali zahteva disciplinu i strpljenje. Evo šta korisnici kažu:
Tipični rezultati:
- Prvi mesec: 4-6kg manje (uglavnom voda)
- Drugi mesec: 2-4kg manje (počinje sagorevanje masnih naslaga)
- Treći mesec: stabilizacija i dodatni gubitak kilograma
- Ukupno za 90 dana: 8-15kg manje (zavisno od početne težine)
Najveći izazovi i kako ih prevazići
1. Voćni/Vitaminski dan
Mnogi korisnici navode da im je ovo najteži dan u ciklusu:
Saveti za lakši vitaminski dan:
- Jedite više vrsta voća kako ne biste dosadili
- Dozvoljeno je i sveže povrće ako vam je previše kiselina od voća
- Pijte dosta vode i biljnih čajeva
- Probajte voćne smoothie-je sa malo oraha (do 100g)
2. Vodeni dan
Nije obavezan, ali ga mnogi koriste za ubrzanje rezultata:
Kako preživeti vodeni dan:
- Budite zauzeti - manje ćete razmišljati o hrani
- Pijte toplu vodu sa limunom - smanjuje osećaj gladi
- Ne preterujte sa fizičkom aktivnošću tog dana
- Ako osetite vrtoglavicu, popijte malo meda razmućenog u vodi
3. Krize i "brljanje"
Gotovo svi prolaze kroz periode kada prekrše pravila:
Šta raditi kada "zabrljate":
- Ne očajavajte - jedan prekršaj neće uništiti sve rezultate
- Sledeći dan nastavite po planu kao da ništa nije bilo
- Povećajte unos vode da isperete višak toksina
- Dodajte malo više fizičke aktivnosti
Često postavljana pitanja
Da li UN dijeta šteti zdravlju?
UN dijeta se smatra bezbednom jer uključuje sve grupe namirnica. Međutim, neki korisnici primećuju:
- Pad imuniteta (česte su herpes infekcije)
- Umor zbog manjka kalorija
- Probleme sa menstruacionim ciklusom kod nekih žena
Preporučuje se uzimanje vitamina i minerala tokom dijete, posebno gvožđa.
Koliko često treba da se merim?
Većina korisnika se slaže:
Da li mogu da pijem kafu sa mlekom?
Dozvoljeno je na proteinski dan, ali bolje je koristiti nemasno mleko i minimalno šećera.
Šta jesti na UH dan?
Najpopularniji izbori su:
- Testenina sa sosom od paradajza
- Palačinke (bez jaja i mleka na UH dan!)
- Kukuruzni hleb ili proja
- Prazan burek (sa pečurkama ili tikvicama)
Recepti za UN Dijetu
1. Proja za UH dan
Sastojci:
- 1 šolja kukuruznog brašna
- 1 šolja običnog brašna
- 1/2 šolje ulja
- 1.5 šolje jogurta ili mleka
- Prstohvat soli
- 1 kašičica praška za pecivo
Priprema: Pomešajte sve sastojke i pecite u kalupima za proje ili u tepsiji na 180°C dok ne porumeni.
2. Pljeskavice od sociva za skrobni dan
Sastojci:
- 300g sociva (potopiti preko noći)
- 1 glavica belog luka
- Veza peršuna
- Začini po ukusu
Priprema: Skuvajte socivo, propasirajte u blenderu sa začinima. Od smese formirajte pljeskavice i pecite ih u rerni na 200°C oko 20 minuta.
Zaključak
UN dijeta je efikasan način za gubitak kilograma bez striktnih zabrana. Ključ uspeha je u:
- Istrajnosti - prvi dani su najteži
- Pravilnim kombinacijama namirnica
- Redovnim obrocima
- Dovoljnom unosu vode
- Umjerenoj fizičkoj aktivnosti
Najvažnija lekcija iz iskustava korisnika: "Ne odustajte ako zabrljate. Važno je da se sledećeg dana vratite na pravi put. Rezultati će doći ako budete uporni!"
Da li ste probali UN dijetu? Podelite svoja iskustva u komentarima!