Kako se zdravo ugojiti: Saveti, ishrana i prirodni preparati

Mnogi ljudi žele da smršaju, ali postoji i veliki broj onih koji se bore da nabace nekoliko kilograma. Ako imate brz metabolizam ili probleme sa apetitom, gojenje može biti pravi izazov. U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje načine za zdravo povećanje telesne mase.

Zašto ne možete da se ugojite?

Pre nego što krenete sa bilo kakvim programom gojenja, važno je razumeti uzrok vaše mršavosti. Najčešći razlozi su:

• Genetika - neki ljudi imaju prirodno brz metabolizam
• Stres i anksioznost - mogu smanjiti apetit i povećati potrošnju energije
• Previše fizičke aktivnosti - ako trošite više kalorija nego što unosite
• Zdravstveni problemi - problemi sa štitnom žlezdom, probavnim sistemom ili drugi poremećaji
• Neadekvatna ishrana - nedovoljno kalorija ili hranljivih materija

Biomed 6 i drugi preparati za gojenje

Na forumima se često pominje preparat Biomed 6 za povećanje telesne mase. Šta korisnici kažu o njemu?

• Neki korisnici tvrde da im je pomogao da dobiju 3-4kg za dva meseca
• Drugi kažu da nisu videli nikakve rezultate
• Pominje se povećanje apetita kao glavni efekat
• Neki korisnici su primetili da kilaze nestaju nakon prestanka korišćenja

Ostali preparati koji se pominju:

• Pivski kvasac - bogat vitaminima B kompleksa, povećava apetit
• Beviplex - kompleks vitamina B, takođe stimulira apetit
• Oligovit - multivitaminski preparat sa mineralima
• Ribarn - proteinski preparat sa vitaminima i mineralima

Zdrava ishrana za gojenje

Ključ uspešnog gojenja je u pravilnoj ishrani. Evo šta treba uključiti u svoj jelovnik:

Preporučeni sastojci:

• Proteini: piletina, riba, jaja, mlečni proizvodi (sir, jogurt), mahunarke
• Zdrave masti: avokado, orasi, bademi, maslinovo ulje, semenke
• Kompleksni ugljeni hidrati: integralni hleb, pirinač, krompir, ovsene pahuljice
• Kalorično voće i povrće: banane, grožđe, suvo voće, kukuruz, grašak

Primer dnevne ishrane:

Doručak: Omlet sa 2-3 jaja sa sirom i avokadom, integralni hleb, šaka oraha

Užina: Proteinski šejk sa bananom i mlekom

Ručak: Pileći file sa krompirom i povrćem, salata sa maslinovim uljem

Užina: Plazma keks sa mlekom ili jogurt sa medom i suvim voćem

Večera: Losos sa pirinčem i povrćem

Pred spavanje: Kaša od ovsenih pahuljica sa mlekom i suvim voćem

Fizička aktivnost za povećanje mase

Iako možda mislite da treba izbegavati vežbanje kada pokušavate da se ugojite, pravilna fizička aktivnost može pomoći:

• Trening snage (teretana) pomaže u izgradnji mišićne mase umesto masti
• Intenzivni kardio trening treba ograničiti jer sagoreva kalorije
• Pilates i joga mogu pomoći u oblikovanju tela

Psihološki aspekti gojenja

Mnoge osobe sa niskom težinom imaju komplekse zbog svog izgleda. Važno je:

• Ne usredsređivati se previše na broj na vagi
• Prihvatiti svoje telo dok radite na poboljšanjima
• Ne slušati negativne komentare drugih
• Imati realna očekivanja

Često postavljana pitanja

Da li kontraceptivne pilule pomažu u gojenju?

Neke žene primećuju povećanje težine nakon početka korišćenja kontraceptivnih pilula, ali efekti variraju od osobe do osobe. Nije preporučljivo koristiti pilule samo u svrhu gojenja.

Koliko vremena je potrebno da se ugojim?

Zdravo gojenje podrazumeva povećanje težine od 0.5-1kg nedeljno. Za 5kg može biti potrebno 1-3 meseca, u zavisnosti od vašeg metabolizma i doslednosti.

Da li brza hrana pomaže?

Iako će vam brza hrana pomoći da unesete više kalorija, ona nije zdrava dugoročna strategija. Bolje je fokusirati se na kaloričnu, ali hranljivu hranu.

Zaključak

Gojenje može biti izazov, ali uz pravilnu strategiju i strpljenje, svako može postići željene rezultate. Ključ je u konzistentnosti - pravilnoj ishrani, redovnoj fizičkoj aktivnosti i zdravom načinu života. Ako imate ozbiljnih problema sa gojenjem, uvek se konsultujte sa lekarom ili nutricionistom.

Imajte na umu da je svako telo drugačije i da ono što funkcioniše za jednu osobu možda neće raditi za drugu. Budite strpljivi sa sobom i fokusirajte se na postizanje zdravlja, a ne samo brojeva na vagi.