Nordijsko Hodanje – Rekreacija i Efikasno Mršavljenje

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana aktivnost pogodna je za sve uzraste i kondicione nivoe, a uz pravilnu tehniku angažuje čak 600 mišića, što znači da trošite 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja koristi posebne palice, inspirisana skijaškim trčanjem. Potiče iz Skandinavije i postaje sve popularnija širom sveta zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih benefita.

Zašto baš nordijsko hodanje?

Osim što pomaže u mršavljenju, ova aktivnost:

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Jača mišiće celog tela
• Smanjuje opterećenje zglobova
• Povećava ravnotežu i koordinaciju
• Omogućava hodanje po različitim terenima

Kako izabrati prave palice?

Ključni element nordijskog hodanja su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Važno je koristiti palice namenjene baš za nordijsko hodanje, a ne skijaške palice, jer:

• Imaju poseban siljak za dobro prianjanje uz teren
• Lakše su i prilagodljivije
• Ne klize na kamenju
• Mogu se sklopiti za transport

Pravilna tehnika hodanja

Tehnika nordijskog hodanja podseća na trčanje:

1. Prvo stavite petu, zatim celu stopalu
2. Ruke treba da budu opuštene i prate prirodan pokret hoda
3. Palice postavljajte pod uglom od oko 60 stepeni
4. Koristite palice za odgurivanje, ne samo za oslanjanje

Benefiti za zdravlje

Redovno nordijsko hodanje može značajno poboljšati vaše zdravlje:

• Smanjuje rizik od infarkta - 30 minuta dnevno smanjuje rizik za 30%
• Reguliše krvni pritisak - teži cilju od 115/75 mmHg
• Poboljšava nivo holesterola - povećava HDL ("dobar" holesterol)
• Smanjuje masnoću na trbuhu - optimalno do 135 otkucaja u minuti

Saveti za početnike

Ako tek počinjete sa nordijskim hodanjem:

1. Počnite sa kratkim šetnjama (20-30 minuta)
2. Fokusirajte se na pravilnu tehniku
3. Izaberite udobnu obuću (najbolje treking patike)
4. Kontrolišite puls (idealno za mršavljenje do 135 otkucaja/min)
5. Počnite postepeno i povećavajte intenzitet

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost je odlična priprema za duže planinarske ture. Palice vam pomažu da:

• Ravnomernije rasporedite težinu
• Smanjite opterećenje nogu za do 50%
• Poboljšate stabilnost na neravnom terenu
• Lakše savladate uspone i silaske

Dodatni saveti za zdrav život

Kombinujte nordijsko hodanje sa ovim zdravim navikama:

• Jedite 30 oraščića dnevno (povećavaju HDL holesterol)
• Unosite 10 kašika paradajz umaka nedeljno (bogat kalijumom)
• Održavajte oralnu higijenu (sprečava upale arterija)
• Pijte umereno crno vino ili pivo (bolje nego potpuna apstinencija)
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno efektivan način da poboljšate svoje zdravlje, izgubite višak kilograma i uživate u prirodi. Ne zahteva posebnu fizičku spremu i pogodno je za sve uzraste. Uz pravilnu tehniku i kvalitetnu opremu, već nakon nekoliko nedelja možete osetiti pozitivne promene na svom telu i raspoloženju.